Uteži in palice

Palice za vadbo so raznolike, tako po nosilnosti kot po dolžini in debelini cilindra, na katerega so nameščene uteži. Ne glede na veliko izbiro jih lahko vse razvrstimo v dve skupini: profesionalne olimpijske palice (f50) in amaterske palice za rekreacijo (domača uporaba) in vadbo (večinoma f30). Pri navadni ravni palici trenirate nadlakti, prsni koš in hrbet tako, da jih z obema rokama spustite pred trebuh in dvignete skoraj do vratu. Ravna palica je kot nalašč tudi za počepe. Z njim se lahko izvajajo tudi dvigi. Tako lahko s pomočjo ravne palice definirate celotno telo. Dolge so do dva metra in tehtajo okoli 20 kilogramov. Kako izbrati idealno težo teže? Začnite svoje prve vadbe z majhnimi utežmi, da pridobite občutek za pravilno upravljanje telesne teže. Vadba z utežmi zahteva čas in potrpežljivost, le tako lahko dosežemo dolgoročne in učinkovite rezultate. Bodite prepričani, da prilagodite težo svojemu cilju treninga. Za vodilo uporabite naslednje pravilo: poiščite težo, ki vas še vedno izziva v zadnjih ponovitvah vaje, vendar jo je mogoče vzdrževati tudi med več sklopi. Če lahko naredite 6-10 ponovitev, tri serije, deset ponovitev brez velikega napora, potem morate počasi povečevati težo. Kaj morate upoštevati pri nakupu uteži? Se želite uleči na klop z utežmi in končno začeti z vadbo? Potem morate pri nakupovanju upoštevati nekaj stvari. Najprej se prepričajte, da so plošče za uteži izdelane iz pravega materiala. Lite plošče so tanjše in robustnejše od plastičnih diskov in jih ni mogoče zlomiti. Plastične uteži so veliko cenejše in so sestavljene iz plastificirane mešanice peska ali cementa. Ročne uteži se uporabljajo za fitnes, da je vadba še učinkovitejša. Velcro uteži za noge in roke so dobra izbira, če želimo, da je trening še bolj dinamičen in če želimo doseči večji napor za mišice.